冬の胸郭出口症候群セルフケア｜しびれを防ぐ姿勢と温めのコツ

胸郭出口症候群による手や腕のしびれ・だるさは、寒い冬に悪化しやすいものです。日ごろの姿勢や冷え対策を工夫することで、症状を和らげ、起こりにくくしていくことができます。ここでは、冬にできるセルフケアと予防のコツをご紹介します。なお、強い症状がある場合は、まず医療機関で相談しましょう。

■ 姿勢を整える
胸郭出口症候群は、首が前に出て、肩が内に巻いた姿勢（猫背・巻き肩）で悪化しやすくなります。
・胸を軽く開き、肩甲骨を軽く寄せる意識を
・画面は目の高さに近づける
・あごを軽く引き、首が前に出すぎないように
正しい姿勢は、神経や血管の通り道の負担をやわらげます。

■ 首肩を温める
寒さによる筋肉のこわばりは、症状を強めます。
・マフラーやネックウォーマーで、首を冷やさない
・蒸しタオルや入浴で、首肩を温める
・使い捨てカイロで、肩や肩甲骨まわりを温めるのもよいでしょう（低温やけどに注意）
温めて巡りを促すことが、だるさやしびれの軽減につながります。

■ なで肩の方の工夫
なで肩の方は、肩が下がることで通り道が狭くなりやすいため、
・重い荷物を、片側の肩にかけ続けない
・リュックは、両肩で、締めすぎずに背負う
・重い上着は、なるべく軽いものを選ぶ
といった工夫が役立ちます。

■ 無理のないストレッチ
痛みやしびれのない範囲で、
・肩を後ろにゆっくり回す
・胸を開くように、肩甲骨を軽く寄せる
・首をゆっくり横に倒す
などを行いましょう。しびれが強まる動きは避け、無理をしないことが大切です。

■ こまめに姿勢を変える・動く
長時間同じ姿勢を続けず、30〜60分に一度は、肩を動かしたり、姿勢を整えたりしましょう。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。首・肩・鎖骨まわりのこわばりや、猫背・巻き肩などの姿勢を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、首肩をゆるめ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい施術です。ご自宅でできるストレッチや、冬の姿勢・荷物の持ち方もお伝えします。

■ こんなときは医療機関で相談を
・しびれや脱力が強い、だんだん悪化する
・手の色が変わる、強い冷えや腫れがある
・セルフケアで改善しない、症状が長引く
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
冬の胸郭出口症候群は、姿勢を整え、首肩を温め、なで肩の方は荷物の持ち方を工夫し、無理のないストレッチを取り入れることが、セルフケア・予防になります。しびれが強まる動きは避け、無理は禁物です。症状が気になる方は、医療機関での相談とあわせて、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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営業時間：10:00〜21:00